Làm thế nào để tự chữa khỏi trầm cảm? | Safe and Sound

Bác sĩ tâm lý thường xuyên chia sẻ với bệnh nhân những cách làm để tự chữa khỏi trầm cảm tại nhà. Theo họ, cùng với các liệu pháp và thuốc, có rất nhiều cách mà một người bệnh có thể làm để tự chữa khỏi trầm cảm tại nhà. Vậy những cách làm này là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Tự chữa khỏi trầm cảm bằng một lịch trình hằng ngày

Bác sĩ Ian Cook – Giám đốc chương trình Phòng khám và Nghiên cứu tại Đại học California chia sẻ rằng những người gặp vấn đề với trầm cảm rất cần thiết lập một lịch trình nhẹ nhàng với bản thân để giúp họ có thể đi đúng hướng. Khi không có lịch trình, các kế hoạch của bạn sẽ tan vỡ từ ngày này qua ngày khác, khiến bạn luôn bận tâm đến việc tại sao những thứ mình làm đều không đi đúng hướng? Mình đã sai ở đâu khiến mọi việc ra nông nỗi này.

Ảnh 1: Lịch trình hàng ngày sẽ giúp người bị trầm cảm thiết lập mục tiêu

Đôi khi việc không có một lịch trình cụ thể hằng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống của một người bị trầm cảm. Hãy cố gắng nấu ăn hằng tối hoặc chí ít cũng không được bỏ bữa nhé.

2. Đặt mục tiêu hàng ngày để vượt qua trầm cảm

Theo bác sĩ tâm lý, đặt mục tiêu hằng ngày kết hợp với lịch trình cụ thể sẽ giúp bạn đẩy lùi cảm giác tồi tệ khi không thể hoàn thành bất cứ điều gì. Để tự chữa khỏi trầm cảm, hãy đặt cho bản thân những mục tiêu nhỏ và có thể thành công, chẳng hạn như rửa bát mỗi ngày hoặc quét nhà. Khi bạn bắt đầu thấy mọi thứ tốt hơn, hãy thêm các mục tiêu hàng ngày với nhiều thử thách hơn như đọc sách, hoàn thành báo cáo,… Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy chán với mọi thứ xung quanh.

3. Hãy tập thể dục mỗi ngày để không cảm thấy trầm cảm

Tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng cường các hormone hạnh phúc, đặc biệt là endorphin. Đây là chất hóa học giúp cho não bộ cảm thấy thoải mái và giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc. Theo chia sẻ của các bác sĩ tâm lý, tập thể dục còn mang lại lợi ích lâu dài cho những người bị trầm cảm. Endorphin sẽ giúp giảm đau trong khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp làm giảm căng thẳng, tránh cảm xúc lo lắng và chán nản, tăng lòng tự trong và cải thiện giấc ngủ.

Ảnh 2: Thể dục thể thao tăng cường hormone hạnh phúc

Vậy chúng ta cần tập luyện thể dục thể thao bao nhiêu là đủ? Bạn không cần phải chạy 10km, 20km hằng ngày để tiết ra được hormone hạnh phúc đâu. Chỉ cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, một tuần 5 lần một tuần là đã có cái thiện rồi. Theo lời khuyên của bác sĩ tâm lý, những môn thể thao tốt để tự chữa khỏi trầm cảm bao gồm đạp xe, khiêu vũ, chạy bộ vừa phải, thể dục nhịp điệu, chơi tenis, bơi lội và yoga.

4. Ăn uống lành mạnh để giúp tâm trạng thoải mái

Theo bác sĩ tâm lý Ian Cook, không có chế độ ăn kiêng nào có thể khắc phục chứng trầm cảm. Nhiều người khi bị trầm cảm, họ ăn rát nhiều và việc kiểm soát chế độ ăn uống sẽ giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn. Một chế độ ăn lành mạnh là khi chúng ta chú ý đến những thứ đưa vào cơ thể. Bằng chứng cho thấy thực phẩm giàu omega-3 (như cá hồi và cá ngừ) hoặc nhiều axit folic như bơ cũng có thể giúp giảm trầm cảm. Tuy nhiên cần nhiều các nghiên cứu hơn để tìm hiểu sâu hơn cách các thực phẩm này giúp bệnh nhân giảm trầm cảm như thế nào.

5. Ngủ đủ giấc để cơ thể vượt qua trạng thái trầm cảm

Người bị trầm cảm thường có rối loạn giấc ngủ. Ngủ không sâu giấc, dậy sớm và rất khó ngủ trở lại đã gây ra phiền toái không hề nhỏ. Để có thể tự chữa khỏi trầm cảm thì việc ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng. Thông thường, người trưởng thành cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Theo các bác sĩ tâm lý, việc ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cho người trầm cảm cải thiện tâm trạng, hỗ trợ cảm xúc của họ và giúp họ có nhiều năng lượng để làm việc vào ban ngày hơn.

Tự chữa khỏi bệnh trầm cảm tại nhà sẽ cần rất nhiều sự cố gắng của người bệnh. Tuy nhiên, những người xung quanh cũng cần phải hỗ trợ và phát hiện sớm những dấu hiệu nặng của bệnh. Đừng để người bị trầm cảm phải tự mình vượt qua những nỗi đau này. Hãy đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý sớm nếu có các vấn đề bất thường nhé

Xem thêm:

Nguyên nhân trầm cảm – Lí do gốc rễ nào gây ra vấn đề này?

Những lời khuyên từ bác sĩ tâm lý khi yêu người bị trầm cảm (phần 1)